• Onze Cases
  • Contentcreatie
  • afslanking

Tips om koolhydraatarm dieet vol te houden


Tekst: Coach Tineke | Foto's: Lifestylebooking

08-03-2022

Natuurlijk gaat het niet alle dagen even simpel om voor gezonde voeding te kiezen. Het is heel verleidelijk en gemakkelijk, zelfs te verleidelijk en te gemakkelijk, om te grijpen naar dat ene koekje of een kant-en-klare pasta in de oven te steken. Daarom geef ik je hierbij tips om het vol te houden als je eventjes in een dipje zit.

Mijn 8 tips om je gezonde koolhydraatarme levensstijl vol te houden:

  • Plan je maaltijden
  • Werk met vaste recepten 
  • Drink voldoende water
  • Eet genoeg per maaltijd
  • Kies de juiste eiwitten
  • Vermijd light en magere producten
  • Beloon jezelf
  • Motiveer elkaar

1. Plan je maaltijden elke week in en stem je boodschappenlijstje hierop af. Als je doelloos door de supermarkt loopt, is de verleiding groter dat er ongezonde producten in je winkelkar belanden.

2. Kies voor een aantal vaste recepten en wissel de ingrediënten voor voldoende variatie. In de supermarkt liggen er meer ongezonde dan gezonde producten in de rekken. Laat deze links liggen, en richt je op de versafdeling. 

3. Drink veel plat water, een maatstaf is ongeveer 1 liter water per 40kg lichaamsgewicht. Vermijd frisdranken, bruisende dranken en alcohol. Drink dus geen lege calorieën.

4. Eet ruim voldoende per maaltijd, en misschien zelfs meer. Het klinkt vreemd, maar je kunt niet te veel groenten eten. Ze bevatten ook minder calorieën, dus mag je grotere porties eten. 

5. Kies voor de juiste eiwitten afkomstig van vlees en vis, maar eet ook zeker 2 keer per week vegetarisch. Een ideale verdeling op weekbasis is: 2x gevogelte, 2x vette vis, 1x rood vlees en 2x vegetarisch. 

6. Vermijd de light en zelfs magere producten in het warenhuis. Wanneer je voor volle producten kiest, zal je langer een voldaan gevoel hebben en minder grijpen naar tussendoortjes. Kies zo bijvoorbeeld eerder voor volle Griekse yoghurt dan voor magere yoghurt. 

7. De boog kan niet altijd gespannen staan, dus beloon jezelf af en toe. Plan een dag in dat je niet hoeft op te letten en je jezelf toestaat om ook koolhydraten te eten. Of trakteer jezelf op iets lekkers zoals een dessertje.

8. Zoek mensen die je steunen, aanmoedigen of zelfs meedoen binnen je directe omgeving. Het is leuker en beter vol te houden als je elkaar kunt motiveren.

Dankzij de koolhydraatarme maaltijdboxen van Health in a Box maak je altijd de gezonde keuze. Je hoeft niet na te denken wat je gaat maken en of je wel alle ingrediënten in huis hebt. Alles wordt voor jou samengesteld en aan huis geleverd. Je kiest eenvoudig het aantal maaltijden en personen per week. Je leert nieuwe groenten en smaken ontdekken, en de recepten zijn gemakkelijk te volgen.

Puntje 1 ‘Plan je maaltijden’ kun je alvast afvinken. Sinds kort zijn er ook gezonde snacks en tussendoortjes die je als extra kunt bijbestellen bij je Healthy Box.

ZITTEN ER DAN GEEN KOOLHYDRATEN IN GROENTEN?

Ja, natuurlijk. In sommige uiteraard iets meer dan in andere, maar dit zijn langzame & goede koolhydraten. In de volgende mailing geef ik je een overzicht welke groenten het meest geschikt zijn.

Succes op jouw weg naar een gezonde levensstijl!
Bo, voeding- en gezondheidscoach